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Blogger de Desporto

A minha foto
Sónia, mais conhecida por Chiqui. Estudante de Mestrado em Psicologia, com um enorme interesse na área do desporto. A corrida atualmente faz parte da minha vida, e é essencial para me sentir bem. Corro 5km, 10km....corro para ser feliz! Mais que correr, é para mim importante partilhar o meu gosto por esta área. E quem sabe fazer surgir o gosto pela corrida também em vocês. Corremos juntos nesta aventura de ser blogger de desporto? Chiqui ( runner girl)

NutriFit by Chiqui

Entre consultas, relatórios de consultas e tese resta-me pouco tempo para almoçar uma refeição que exija ser aquecida, desta forma e como gosto de controlar o que como, levo sempre as minhas refeições para comer entre consultas. A sugestão que vos trago hoje é rápida de preparar e fácil de transportar para qualquer lado. 
Wraps de atum e Noodles de Courgette


Precisam apenas de:
Bases de wraps, encontram a venda em hipermercados.
Atum, eu opto por atum em água ou em azeite
1 ovo cozido
2 folhas de alface
1 iogurte natural

Comecem pela base: numa taça juntem 1 iogurte natural sem açucar, 1 dente de alho picado, e especiarias a gosto levem a um processador e ficam com um creme de barrar saudável.O wrap barrem com este preparado, adicionem uma folha de alface, o atum, as rodelas do ovo cozido e enrolem o wrap.

Noodles de Courgette , são fáceis de preparar precisam apenas de um ralador especifico para cortar o courgette, temperem com coentros picados, pimenta, sal, azeite e sumo de limão.

Mensagens recentes

Correria semanal

Correria semanal. A minha vida é uma autêntica correria semanal.  Entre consultas, e tese e ainda relatório de estágio lá vou tendo algumas pausas, que entre a correria da semana, só me dá vontade de deitar-me e dormir. Os fins de semana pouco diferentes são, mas as manhãs são sempre para me dedicar ao desporto.  O despertador toca são 08h45 levanto-me , como e preparo-me para ir treinar. Seja um treino de corrida, caminhada ou mesmo um passeio de BTT às 8h45 começam os meus sábados e domingos.  Depois é chegar a casa, e organizar o que há para fazer a tese! Ler, ler, escrever, organizar a investigação para avançar o quanto antes, e assim são os meus fins-de-semana.  Não dispenso estas manhãs. Umas vezes sozinha, outras acompanhada. Treino sempre. Ajuda-me a aliviar o stress, o cansaço da semana e enfrentar melhor os dias. 



4 anos de corrida #BloggerdeDesporto

Há 4 anos, desafiei-me a iniciar-me na corrida, treinos ligeiros de 15 minutos, que foram aumentando para 20 minutos, 25 até chegar a treinos de 45 ou 60 minutos. Depois disso veio o desafio em perceber quantos Kms fazia nestes tempos. Até que atingi o meu melhor resultado até agora, de 10 Km em 00:38:23min. Se há três anos me dissessem que isto seria possível não acreditava. A corrida passou a fazer parte da minha rotina, e é essencial para me sentir bem. 
Corro atualmente 4 vezes por semana, intervalando com treino de ginásio. Mas a corrida, tem prioridade, no entanto é importante a preocupação em ver uma compensação muscular, que a corrida exerce sobre o nosso corpo e por isso mesmo, planeio sempre muito bem a minha semana de treinos. Até lá e continuar a correr!! Até à próxima corrida!


Ser blogger de desporto

Há uns meses sugeriram-me responder a algumas questões e dar a minha opinião sobre a vida de uma blogger de desporto. Como gostei da ideia, juntei algumas questões que me foram fazendo e decidi partilhar com vocês a minha experiência enquanto blogger. 
Como achas que é visto o papel de blogger em Portugal? Atualmente....os blogs ganharam uma visibilidade maior ao que à uns anos esta plataforma tinha, o papel de blogger é visto como algo já mais reconhecido,  porém, também ainda há uma desvalorização do trabalho que parte disto, ser blogger é mais do que publicar diariamente uma publicação, mais do que fotografar isto ou aquilo, exige tempo e que haja essa gestão na nossa agenda. Bem como a importância e dedicação que temos com o que publicamos. Mas acho que com o tempo, o papel de blogger vai sendo mais valorizado.
Há sempre tempo para publicar e preparar novos post´s? Quando não se tem tempo, não se publica, porque por vezes não dá mesmo, já dei por mim com publicações  preparadas par…

A Miúda do Fit entrevista: João Machado

O entrevistado  desta semana é João Machado....


1.Como surgiu o interesse pelo treino e por uma prática regular do exercício físico?

Olá Sónia. Antes de mais obrigado por esta oportunidade.  Voltando à questão, o exercício físico para mim é já uma forma e estilo de vida. Faz parte de mim e não me vejo sem ele. Sou uma pessoa com muita energia e não consigo estar parado. Desde muito novo que comecei a fazer desporto (fui jogador federado de futebol). Depois de deixar de jogar futebol o passo seguinte foi o ginásio e logo em seguida o running. Sinto-me bem assim e consigo conciliar as duas actividades. Alias uma complementa-se á outra o que é óptimo.

2.       Conciliar o treino, com uma boa prática alimentar, é essencial para ti? Tens alguns cuidados específicos com a tua alimentação?

Sim, para podermos potencializar os nossos resultados ao máximo acho que uma boa alimentação é essencial. Obvio que não digo que não coma doces, fast food ou beba álcool, mas tento que seja quase sempre d…

A Miúda do Fit Entrevista, a assistente de bordo Lara.

Bom dia,  De regresso às entrevistas após algum tempo de ausência pela rubrica devido à indisponibilidade em me dedicar ao blog , bem como à colaboração em certos projetos e desafios que me ocuparam algum tempo. Mas estamos de volta!
Seguidora, da Lara no instagram, fui percebendo como a desporto tem um papel importante na vida da mesma,  como assistente de bordo, com um trabalho com variados horários, conseguia ter sempre este estilo de vida com cuidados em termos da alimentação e do desporto, desafiei assim a Lara em responder a algumas questões para a rubrica " A miúda do fit entrevista..."

 1. Como surgiu o interesse pela prática do exercício físico?
 Surgiu há muitos anos, aliado a um estilo de vida saudável. Uma vez que se começa, a vontade vai aumentando e a dada altura já faz parte do dia a dia.
2. É fácil conciliar dias de treino com os horários do trabalho? Como gere esse tempo?
Nem sempre é fácil até porque como sou Assistente de Bordo, tenho horários muito irregul…

NutriFit - Hidratação

Hidratação - 1,5 lt de água por dia, para mim era um sacrificio, era constantemente a ouvir recomendações de treinas muito, tens de beber mais água, mas a verdade é que eu durante o dia esquecia-me. No entanto, opto não apenas por beber água, mas também chá gelado (agora no Verão). Costumo preparar no dia anterior, para ficar bem fresco o Chá, depois é só colocarem numa garrafa  e levarem para o ginásio,para o trabalho ou até mesmo para a faculdade.  Actualmente tenho feito o chá verde, depois de arrefecido adiciono o limão ( adiciono sempre 3 a 4 gotas de limão) e uma rodela ou duas de limão e um pau de canela. Colocam no frigorífico e passado umas horas está pronto a ser servido.



Rubrica: NutriFit